孕妈妈在孕早期恶心、食欲不振的情况大大减缓，胃口大开，此时可以抓住时机增加各种营养摄入，补回前期的营养损失。
健康饮食方案
孕妈妈要继续补充优质蛋白质和维生素。优质蛋白质是胎儿大脑发育最理想的“原料”，也是生长的物质基础，而维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质，在胎儿的生长、代谢、发育的过程中发挥着重要的作用。
孕中期，胎儿生长迅速，需要增加热量，此时孕妈妈热量不足就会出现肌肉酸痛、身体乏力等不适，同时也会影响胎儿的生长发育。为了胎儿健康，孕妈妈要全面地摄入营养，喜欢吃什么就吃什么。不过，也不要一连几天大量食用用一种食物，否则会导致营养摄入单一，不利于胎儿发育。
重点营养素
进入孕四月，胎儿开始迅速生长，需要的营养物质更多，孕妈妈要摄入更丰富的营养，源源不断地供给新生命。此时需要重点补充钙、维生素D、铁等。
钙、维生素D
现在是胎儿长牙根的时期，对钙的需求量增加。如果供给不足，胎儿就会抢夺母亲体内储存的钙，严重缺乏时，胎儿容易得“软骨病”。因此急需补充维生素D和钙质，对宝宝拥有一口好牙极其重要，同时也有利与骨骼发育。富含钙的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、虾皮、芝麻等。富含维生素D的食物有海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。
铁
这个阶段，胎儿对铁的需求量较大，致使母体循环血量增加，容易出现贫血的症状。孕妈妈一旦发现自己有心慌气短、头晕乏力等症状时，应立即去医院咨询医生，然后合理地补充铁质。如果孕前期就有贫血现象，更应该注意补充铁质。富含铁的食物有瘦肉、猪肝、猪血、芝麻酱、鸡蛋、海带等。
对这些食物说“NO”
孕妈妈需要远离那些容易携带细菌的食物。生活中，下列食物易感染细菌：
1、没有煮熟的食物
2、放久了的食物
3、生鱼和生贝类
4、没有经过高温处理的乳制品
5、冷冻类熟食
6、没有洗干净的蔬菜、水果
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